1 – Tập càng to, “của quý” càng nhỏ

Một trong những thắc mắc buồn cười nhất nhưng luôn đứng đầu bảng về môn thể hình là: tập càng nhiều thì cái ấy càng bé hoặc tập thể hình làm đàn ông yếu sinh lý.

Với vấn đề đầu tiên ta phải hiểu rằng, bộ phận sinh dục của nam giới sau tuổi dậy thì cho đến khi về già là gần như không thay đổi về kích thước lẫn chiều dài. Do vậy sự thay đổi có chăng chỉ là tương quan giữa “cái ấy” và các chỉ số cân nặng cơ thể. Nói chung, to nhỏ chỉ mang tính cảm giác vì “cái ấy” của một người đàn ông nặng 55kg với cặp giò còm nhòm sẽ “có vẻ” bé đi khi người đó nặng 75kg với cặp đùi to lớn, cuồn cuộn cơ bắp.  Để dễ hình dung, khi bạn đứng cạnh một con voi thì bạn sẽ thấy mình nhỏ bé, còn ngược lại nếu đứng cạnh một con mèo, bạn thấy mình thật… hùng dũng.

Đứng bên cạnh một con voi chắc chắn sẽ khác đứng bên cạnh một con mèo.

Về việc tập thể hình gây yếu sinh lý thì câu trả lời chung là chẳng có môn thể thao hoạt động thể chất nào lại làm khả năng sinh lý của nam lẫn nữ suy giảm, nếu không nói là ngược lại. Khoa học từ lâu đã chứng minh, khả năng sinh lý của nam giới sẽ tỷ lệ nghịch với số đo của vòng eo.

2 – Siêng tập cơ nào sẽ “nở” cơ đó

Vào một phòng gym, rất dễ nhận ra rằng có một số người ngày nào cũng nằm đẩy ngực và các bài tập về nhóm cơ ngực nhưng kết quả cơ ngực của họ lại khá “thảm”. Vì sao vậy?

Chúng ta cần biết rằng, để cơ bắp phát triển bao gồm 3 yếu tố: kích thức, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Các bài tập nâng tạ sẽ kích thích vào nhóm cơ bạn mong muốn và khi đó sẽ tạo ra những tổn thương nhỏ li ti ở các sợi cơ (đó là lý do vì sao bạn thấy đau cơ vào hôm sau). Để cơ bắp tăng trưởng, cần có dinh dưỡng phù hợp và để cho chúng được nghỉ ngơi để “vá” những tổn thương và phát triển. Trung bình để một nhóm cơ sẽ cần ít nhất 48 tiếng để phục hồi.

Hãy biết phân bổ thời gian bài tập hợp lý cho các nhóm cơ khác nhau.

Nếu như ngày nào cũng tập một nhóm cơ, vô hình sẽ tạo ra những tổn thương liên tục ở nhóm cơ đó và không cho chúng thời gian để phục hồi. Lúc đó cơ bắp chẳng những không phát triển mà còn gây mỏi, trì trệ mà trong thuật ngữ thể hình vẫn gọi là “chai cơ”.

Do vậy để cơ thể phát triển hài hòa, cân đối, người tập nên chia lịch hợp lý để tập xoay vòng các nhóm cơ khác nhau trong một tuần. Ví dụ: thứ Hai và thứ Sáu tập cơ ngực-tay, Thứ Ba và Thứ Bảy tập cơ lưng-bụng.

3 - Ăn nhiều sẽ nhanh to

Đúng, ăn nhiều sẽ khiến cơ thể bạn to lớn hơn nhưng to lớn hơn và đẹp hơn là hai vấn đề hoàn toàn khác nhau. Nhiều người khi tập thể hình ăn ngon miệng và ăn lấy ăn để đến 5-6 chén cơm mỗi bữa. Kết quả họ lên cân rất nhanh, người to ra nhưng lại cơ bắp lại không nổi lên mà cứ tròn trịa. Vậy cần phải xem lại cách thức ăn uống đã đúng chưa.

Tinh bột giúp nhanh tăng cân nhưng để tạo độ sắc nét cho cơ bắp cần tăng cường  chất đạm, rau xanh và chất xơ.

Ở môn thể hình, dinh dưỡng góp 50% vào sự thành công của người tập. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính để cơ bắp hoạt động nhưng ăn quá nhiều các chất tinh bột, đường và dầu mỡ sẽ tạo ra năng lượng dư thừa để tăng cân nhanh nhưng. Tăng cân nhanh đồng nghĩa với việc người sẽ tích mỡ khiến cơ bắp bị che phủ một lớp mỡ dưới da, không tạo ra được độ cắt nét. Do vậy, khi tập luyện nhiều, ăn nhiều nhưng cơ bắp không nổi rõ, cơ bụng không lên múi hãy xem xét và điều chỉnh lại cách thức ăn uống cho hợp lý.

4 - Muốn có cơ bụng, ngày nào cũng tập bụng

Cơ bụng là nhóm cơ tạo ra vẻ hấp dẫn, nam tính nhất nhưng cũng là nhóm cơ khó phát triển và cắt nét nhất. Vì nôn nóng có cơ bụng 6 múi, nhiều người dành phần lớn thời gian trong buổi tập để tập cơ bụng, ngày này qua ngày khác nhưng hiệu quả lại không mong muốn. Do vậy để có cơ bụng đẹp cần phải nắm được 2 nguyên tắc:

Thứ nhất, cơ bụng cũng nhiều các nhóm cơ khác, chúng cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Việc tập liên tục, kéo dài ngày này qua ngày khác chưa chắc đã giúp bạn có được cơ bụng 6 múi.

Cơ bụng là nhóm cơ khó nhất nên để có cơ bụng đẹp cần phải kiên trì và có bài tập lẫn dinh dưỡng hợp lý

Thứ hai, mỡ ở vùng bụng và eo là kho năng lượng dự trữ cuối cùng bị “đốt” khi cơ thể thiếu hụt calorie. Nguyên tắc để giảm cân, cắt nét là bắt cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn nạp vào. Khi năng lượng thiếu hụt, cơ thể sẽ lấy nguồn mỡ dự trữ ở lưng, tay, đùi, ngực rồi cuối cùng mới đến vùng mỡ ở bụng. Do vậy để giảm mỡ bụng, tập bụng không là không đủ, bạn cần phải tập các bài tập ở các nhóm cơ lớn của cơ thể nhất là cơ đùi, cơ lưng-vai để “đốt” calorie. Các bài tập cardio (tim mạch) cũng là phương pháp đốt calorie nhanh và cần kết hợp xen kẽ với các bài tập tạ để cho hiệu quả tốt nhất.

Theo Một thế giới