Trước đây, sức khỏe em bình thường và hơi mập. Khoảng 4 tháng gần đây, do đi học bằng xe đạp 45 phút mới đến trường và ăn uống rất ít, em thấy mình gầy nên uống sữa bổ sung chất dinh dưỡng. Một tuần sau, do bị stress chuyện tình cảm nên em không ăn uống điều độ. Hiện nay, em có cảm giác rất sợ ăn cơm dù em muốn ăn nhiều nhưng không thể nuốt xuống mà chỉ muốn nôn ra. Hiện em chỉ uống sữa bò hộp để bổ sung chất và ăn cơm rất ít.

Xin cho hỏi, em có bị suy nhược cơ thể không? Có biện pháp nào giúp em cân bằng lại sức khỏe? Xin chân thành cảm ơn. (ngocnga)

Ảnh: Internet

Trả lời:

Những thông tin bạn cung cấp cho thấy bạn đang bị chứng bệnh suy nhược cơ thể. Với chiều cao 1m60 thì cân nặng từ 50 - 55 kg là đạt mức trung bình. Như vậy, bạn cần phải phấn đấu tăng thêm từ 7 - 12 kg. Để làm được điều này, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt.

Trong ăn uống, bạn nên:

1- Ăn điều độ đủ 3 bữa trong ngày. Không nên bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất.

2- Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây các loại.

3- Đa dạng bữa ăn, nên thay đổi khẩu vị như: cơm, bún miến, phở... Bổ sung thêm sữa hay yaour giữa các bữa ăn chính.

4- Uống khoảng 2 lít nước/ngày. Hạn chế chất kích thích như cà phê, gia vị cay nóng.

Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cần:

1- Ngủ đủ 6-8 giờ/ngày. Tránh thức khuya.

2- Vận động thể lực thường xuyên như: aerobic, bơi lội, chạy bộ... có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể tăng cường endorfin (chất có tác dụng hóa giải stress): tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và làm dịu căng thẳng đồng thời giảm đau, tăng cường sức đề kháng.

3- Tham gia sinh hoạt tập thể, đội, nhóm: tìm niềm vui trong công việc và giao tiếp với bạn bè.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm thuốc hỗ trợ như: Enervon C uống 1 viên duy nhất mỗi ngày sau bữa ăn sáng.

Rất mong bạn thực hiện đúng lời khuyên và sớm phục hồi sức khỏe.

Theo PNO

Đinh Thị Mười